الراي نيوز - غالباً ما تتساءل النساء اللواتي يزاولن الرياضة، حول ما يجب تناوله قبل حصة الرياضة لأداء أفضل.. اختصاصية التغذية إلسا أوريفيل تجيبك على التساؤل.. في الموضوع الآتي:

التفاح والمكسرات.. قبل الرياضة
تستهل الاختصاصية إلسا حديثها بالقول: "من الأفضل عدم تناول الكثير من الطعام قبل 30 دقيقة من ممارسة النشاط البدني، ولكن إذا كنتِ جائعة؛ فاختاري تفاحة مع البذور الزيتية.. من ناحية أخرى، إذا مارستِ الرياضة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول وجبتك؛ فيمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي".

تجنّبي هذه الأطعمة
تجنّبي الأطعمة فائقة المعالجة؛ خصوصاً في وجبة الإفطار؛ حيث لا ينبغي أن تأكلي هذه الأطعمة أبداً.. ومن المنتجات الغذائية التي يجب تجنبها: رقائق الإفطار العادية؛ خصوصاً المُضاف إليها السكر والملوّنات، وعصائر الفاكهة، والعصائر الصناعية؛ لأنها غنية جداً بالسكريات.
وتوضح اختصاصية التغذية، أن "هذه الأطعمة تَزيد من إنتاج الأنسولين، وهو الهرمون الذي يسمح باستخدام وتخزين السكر في الجسم.. وهذا سيؤدي إلى تخزين الدهون، ويجعلنا نشعر بالجوع بسرعة".. كما تنصح بعدم تناول المواد القابلة للدهن (بما في ذلك زبدة الفول السوداني) لأنها تحتوي على زيت النخيل، وهي حلوة المذاق؛ فهذه المواد القابلة للدهن والمعجنات، احتفظي بها للمناسبات الاستثنائية.. تنصح إلسا أوريفيل بتناول المعجنات باعتدال.. وتؤكد: "لأسباب اقتصادية وعملية، تُصنع بعض المعجنات بزيت النخيل".. لذلك تنصح بتناول الشوكولاتة أو الكرواسان أو خبز الزبيب مرة واحدة في الشهر.
قد تودين الإطلاع على ما يجب تناوله بعد حصة الرياضة.

فطور صحي وسريع ومنحف خصوصاً للرياضِيات

بعض الأفكار ستساعدك على تناول فطور صحي ومنحِّف (المصدر: Pexels)
إليكِ بعض الأفكار لوجبات إفطار صحية وسريعة التحضير:
• 1 زبادي+ 1 كيوي+ 1 قهوة من دون سكر مضاف+ 2 شريحة خبز كامل.
• قطعتان من الجبن+ 1 حفنة من التوت+ 1 شاي أسود من دون سكر+ 2 فطائر من الدقيق الكامل.
• 2 شريحة خبز كامل الدسم+ 1 جبنة طازجة قليلة الدسم+ 1 شريحة لحم أبيض+ 1 كوب كبير من الماء+ 1 موزة.
• 2 بيضة مسلوقة+ 1 برتقالة+ 1 شاي أخضر خالٍ من السكر+ 2 فطائر من الدقيق الكامل+ 1 قطعة صغيرة من الجبن.
• وعاء كبير من الزبادي+ 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا+ 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور+ 1 كمثرى+ 1 قهوة خالية من السكر.
• 1 وعاء كبير من الزبادي+ 1 ملعقة كبيرة من البندق المطحون+ 1 حفنة من التوت الأزرق+ 1 شاي أخضر خالٍ من السكر.
• 1 وعاء صغير من الجبن القريش+ 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان+ نصف حبة أفوكادو+ 1 قهوة خالية من السكر.